zdjecia przed

XVI Ogólnopolski Bieg o Memoriał Mariana Śmigielskiego Może zacznę od tego,że wczoraj dużo wcinałem,zjadłem tylko 2 posiłki z duża ilością białka,na obiad i wieczorem porcję białka Nitroprogen,poza tym pełno surówek nie surówek,owoców-pomarańczka,przeszło 1kg bananów,sałatkę i leniłem się. Dziś rano jak wstałem to pierwsze co zrobiłem to [...]

Jeszcze raz WIELKIE DZIĘKI Panowie:) mam przerwe od silki bo coś tam maja robić,to nie bede latał przez pół miasta tylko przymusowa regeneracja i zobaczymy:) co do obecnego trena,może i są postępy,ale jak dla mnie to straciłem sporo siły po tym jak spadły mi kilo,teraz nadrobiłem to i to więc pewnie dlatego,jeszcze dzis zrobie te barki i nogi(już [...]

O co chodzi z tym newsletterem? Jakaś nagroda? :) Nagroda za efekty jak dostajesz na maila newslettera, to są tam zdjęcia dziewczyn z SFD "przed" i "po"

góra-forte he, no to dobrze Ci się złożyło, ferie i cykl, szkoda, że w tym roku mam tak późno ferie - połowa lutego chyba beember "mordy" muszą być, zastępują narazie zdjęcia Witam, właśnie się powoli zacząłem ogarniać na trening, przed chwilązjadłem kotlety drobiowe z ryżem, i idę dalej się ogarniać,

ZDJĘCIA 07.12.12r. WAGA: 75,9KG http://files.tinypic.pl/i/00217/g44gewuk011l.jpg http://files.tinypic.pl/i/00217/8tfim780j1hh.jpg http://files.tinypic.pl/i/00217/ch21ew1ccszp.jpg http://files.tinypic.pl/i/00217/65piediy4g2l.jpg http://files.tinypic.pl/i/00217/nnnzp70yu4me.jpg http://files.tinypic.pl/i/00217/m92962dl7zw8.jpg Ogólnie to klata kicha [...]

Mod kazał trzeba zrobić Phil Heath sprzed paru dni czyli na jakieś ~10 dni przed MR O Na jednym cukrzyca na drugim otyły amerykaniec aczkolwiek zdjęcia mogą nie być aktualne... /SFD/Images/2015/9/11/dbeba0d1380741f897cc007102d7f9ce.jpg /SFD/Images/2015/9/11/13d865c40e724c959d595f8cb4d428ee.jpg Zmieniony przez - alexwow w dniu 2015-09-11 22:09:30

[...] z ktorego internet cisnie beke od prawie 10 lat a drugi tez patol z warszawy, ktory na necie struga figo fago i parcie na szklo tez ma od dobrych kilku lat, wrzuca zdjecia swoich metamorfoz, gdzie przed i po wyglada tak samo ale obstawia przy swoim, jaki to progres zanotowal... obaj wygladaja jak wygladaja - typowe sebiksy spod bloku [...]

wczoraj wreszcie komplenty trening po choróbsku na maksymalnych ciężarach plecy skatowane odpocząłem pare dni od treningu po chorobie to aż więcej sił w sobie mam na treningach albo to motywacja po fibo :-)) jak ktos jest ciekawy w weekend będe robił oczyszczanie jelit ze względu na skóre wiosna idzie forma dobra wstyd będzie chodzić z syfiorami [...]

KingCold- wlasnie chodzilo mi o to,zeby pokazac jak fat zlecial z przodu na przestrzeni 1 miesiaca.Wiem,ze zdjecia robione w roznych ujeciach,ale moim zdaniem wyraznie widac roznice.Klatka bardziej podciata,opona /brzuch mniejszy. ;) Wuchta-zdjecia jakies beda przed nowym cyklem,tak coby potem porownac. Teraz nie ma zbytnio sensu i czasu tez zeby [...]

************PODSUMOWANIE************* ****OBWODY************************************* WAGA CIAŁA: 78kg / 80kg WZROST: 186CM OBWÓD BICEPSU: P=37 L=37 TERAZ 38,5 i 38,5 OBWÓD BIODER: 90cm TERAZ 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104cm TERAZ 107cm ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 105x5 MARTWY CIĄG: 115x12 [...]

Witam Was ponownie i chyba po raz ostatni na szczęście. Po 1 i najważniejsze! Chciałem Wam wszystkim bardzo podziękować za znalezienie chwili, by w jakikolwiek sposób podać mi ćwiczenia, Wasze rady na mój problem. Bardzo dziękuję! * W dniu dzisiejszym stwierdziłem, że nie mam co zwlekać i czekać na cud, bo czułem, że sam rehabilitacji sobie nie [...]

na samym początku chciałbym podziękować B-50 za ciekawy przepis;) jednak ja w moim wprowadziłem kilka zmian - poniżej kilka informacji o tym co dodałem i zdjęcia z przygotowywania ;) użyłem około 300g piersi kury i około 200g chudego schabu ;) niestety musiałem sam przemielić to :P i zaczynając - mięso doprawiłem już przed mieleniem (tak jak [...]

[...] w piwnicy, tylko laweczke, gryfy, sztangielki i obciazenie nie mamy maszyn itp. jakis staz juz jest ;) ale ostatnio byla przerwa okolo 1 miesiac. Stary trening wygladal tak: Pon. klatka, biceps wt. Plecy, tricpes Sr. Barki czwa. klatka, biceps Cwiczenia mniej wiecej te same... Prosze o jakas rade. Z gory bardzo dziekuje i sorry za te zdjecia.

Ja , o ile pamiętam , tydzień przed zakończeniem ostatniego cyklu miałem się zgłosić do tego tematu (do Apokalipsy konkretnie).W takim razie - melduje się. Wkleje narazie plan aktualny. Plan : TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE [...]

zrób tydzien przerwy teraz- alboprzynajmniej ze 3-4 dni. potenm trenuj do świąt, zrób następna przerwę/jak napisaleś/ a w tym czasie ustalimy cos nowego. info, zdjęcia miales przeslac mi na meila jednak pisaleś, że nic z tego. możesz oczywiście opisać je -nie mam nic przeciwko. ale juz bezpośrednio przed ulożeniem kolejnego planu.

[...] a nie dinozaura :D no to dzisiejsze pomiary - skróciłam tabelkę, do pomiarów miesięcznych, bo za długa była i porównanie po 3 miesiącach ! Marta dziękuję :* /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ff5711239c9451f99bc5199372e37a3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4aaee00481584dd28bacc82468f89386.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8926702dd5944c02a6fc249a7b390147.jpg [...]

[...] udając że ćwiczę przysiady i martwe ciągi }:-(}:-( czy to już chore ? |-) co wyście ze mnie zrobiły dobre kobiety, wielkie DZIĘKUJĘ };-) a więc pomiary i fotki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/756175efaf244b21868d19ea96255044.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8ffe4b647b849b8b16986fca381b19e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7463a2477dbc43d7a00d1163ea6806c8.jpg

http://www.youtube.com/watch?v=CHbv9XXAdSU&playnext_from=TL&videos=JF_8u6jPEf0&playnext=1 to jedziemy:):) Było mega, przebombowo i po prostu mmmmm VALE TUDO Rozgrzewka: - bieg dookoła maty, wymachy ramion, łokcie, nadgarstki, bieg bokserski, szybki marsz, bieg bokserski haki, sierpy. W miejscu skrętoskłony- 50 i 50 brzuchów TRENING: w [...]

[...] wkurzeniem;-D. O jedzeniu myślałam przez cały czas biegu%-). Dobrze, że zostawiłam sobie w miarę dużą kolację, chociaż chwilę po znów zaczęłam odczuwać głód. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2b4ecbd67494c59b96ae4cc3f3e294b.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, burpees. 1. Chyba zapomniałam już, jak się robi to ćwiczenie ze sztangą, bo jakoś [...]

TYDZIEŃ IV Dzień 6 Wczoraj treningu nie było z przyczyn niezależnych. Micha nie liczona, niestety niezbyt czysta. Dzisiejszy trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbd7f55abec04f7a8102d259970136be.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees, krążenia, przysiady. 1. Ciężko się robiło, ale do końca z minimalnym zapasem siły. 2. Progres i moc. Ostatnia [...]